Description

Nj diet peskatariane sht nj diet vegjetariane fleksib l q p rfshin peshk dhe ushqime t tjera deti. Kur shtoni peshk n nj diet vegjetariane, merrni p rfitimet e m poshtme:

Proteina e peshkut rrit ngopjen n krahasim me vi in dhe pul n. Kjo do t thot se do t ndiheni t ngopur shpejt dhe nuk do t hani tep r. N se jeni duke k rkuar t humbni disa kilogram , sht koha e duhur p r t filluar nj diet peskatariane.

Kalciumi sht jasht zakonisht i r nd sish m p r sh ndetin e kockave tuaja. Thjesht ngr nia e perimeve nuk i siguron trupit tuaj mjaftuesh m kalcium. Por shtimi i peshkut n nj diet vegjetariane b n

Peshqit e yndyrsh m jan burime t shk lqyera t acideve yndyrore omega-3. K to acide ndihmojn n uljen e inflamacionit n trup, i cili, nga ana tjet r, zvog lon rrezikun e obezitetit, diabetit dhe's mundjeve t zemr's.

Krahasuar me proteinat e tjera shtazore, konsumimi i peshkut kontribuon m pak n emetimin e gazrave serr . Pra, ju mund t mbroni mjedisin dhe sh ndetin tuaj.

P r disa, vet m ngr nia e perimeve, frutave dhe arrave mund t jet e m rzitshme. Shtimi i peshkut ose ndonj ushqim deti tjet r ndihmon n p rmir simin e shijes dhe disponimit t p rgjithsh m t drek's dhe/ose dark's.

Shum njer z jan alergjik ndaj vez ve, intolerant ndaj laktoz's ose mund t d shirojn t shmangin ngr nien e mishit ose produkteve t qum shtit. P r ta, peshku mund t jet nj burim i mir i proteinave t plota, kalciumit dhe yndyrave t sh ndetshme.

FAR HAMEN PESCATARIANS?

Ushqimi i detit: Skumbri, levreku, murriz, salmoni, ton, Hilsa, sardelet, Pomfret, krapi, merluci, havjar, midhje, karavidhe, perle, karkaleca deti, karavidhe, gaforre, kallamar dhe fiston.

PERIME: Spinaq, chard, zarzavate rrepk , zarzavate karrota, zarzavate gram Bengali, panxhar, karrota, brokoli, lulelak r, lak r, lak r kineze, patate e mb l, rrepk , rrep , majdanoz, lak r jeshile, kastravec dhe domate.

FRUTA: Moll , banane, avokado, luleshtrydhe, manaferra, manit, boronica, manaferra, ananasi, papaja, fruta dragoi, fruta pasioni, shalqi, myshqeli, gujava, pjeshk , dardh , pluot, kumbulla dhe mango.

PROTEINA: Fasule, thjerr za, peshk, k rpudha, gram Bengali, lak r, bizele me sy t zi, bizele, fasule garbanzo, soj , qum sht soje, edamame dhe tofu.

KOKRIRA T P RRA: Oriz kaf, elb, grur t thyer, melekuqe, buk me shum kokrra dhe miell me shum kokrra.

YNDYRAT DHE VAJAT: Vaj ulliri, vaj avokado, vaj peshku, ghee, gjalp luledielli dhe vaj krunde orizi.

Arra & Fara Bajame, arra, f st k , makadamia, arra pishe, lajthi, fara luledielli, fara pjepri, fara kungulli, fara chia dhe fara liri.

Barishte & Er za Cilantro, kop r, kop r, majdanoz, rigon, trumz , gjethe dafine, thekon djeg's, pluhur djeg's, pluhur djeg's i kuq Kashmiri, shafran i Indis , koriand r, qimnon, farat e mustard's, mustard angleze, paste mustarde, anise yll, shafran, kardamom, karafil, hudh r, kanell , xhenxhefil, topuz, arr myshk, pip za, pluhur qep , pluhur hudh r dhe pluhur xhenxhefili.

PIJET: Uj , uj kokosi, uj detoksifikues> dhe l ngje frutash/perimesh t fresk ta.

Me k ta p rb r's, ju leht mund t krijoni nj plan diete t ekuilibruar nga ana ushqyese. Hidhini nj sy k tij modeli t planit t diet's peskatariane